Dieta para perder peso de forma saludable (Semana 2)

Dieta

Siguiendo nuestros consejos para perder peso de forma saludable, vamos a continuar con nuestras pautas semanas, entre las que se incluye una dieta de seguimiento con la que es posible bajar de sin pasar hambre, aunque evidentemente será mucho más efectiva si se combina con ejercicio o una vida activa.

Para continuar esta segunda semana de dieta de adelgazamiento hipocalórica, reduciremos los grupos de alimentos con el fin de que nuestro plan sea mucho más efectivo. De esta forma, esta nueva dieta semanal no incluye pasta ni arroz ni alimentos con muchos hidratos como la patata.

 

SEMANA 2

DESAYUNO: Vaso de leche desnatada (también puede ir con café) + Pan integral (con tomate, pavo o jamón serrano)

MEDIA MAÑANA: Fruta de temporada

COMIDA: Primer y segundo plato a elegir entre las siguientes combinaciones:

1º plato:

  • Ensalada mixta (vegetales, atún y maíz).
  • Pisto de verduras (con poco aceite).
  • Judías verdes o alcachofas con jamón serrano.
  • Verduras a la plancha (una buena ración que puede incluir espinacas, espárragos, berenjenas, calabacín, etc).

2º plato

  • Pescados a la plancha de cualquier clase (unos 300 gramos).
  • Carnes magra (pollo, lomo de cerdo, filete de ternera, solomillo) – Unos 200 gramos
  • Dos huevos (de cualquier modo menos fritos).
  • Un plato de legumbres sin grasa.
  • Todo tipo de moluscos (almejas, mejillones, coquinas, conchas finas…).

MERIENDA: Un café con leche desnatada + 1-2 biscotes con queso light o pavo / Fruta

CENA: Elige de nuevo una opción de cada uno de los dos platos:

1º plato:

  • Verdura rehogada
  • Crema de verduras
  • Fruta
  • Ensalada vegetal
  • Emblanco

2º plato

  • Yogur desnatado
  • Queso de Burgos
  • Fiambre de pavo

Es importante acompañar esta dieta con un 1,5 litros de agua al día como mínimo, además de infusiones y refrescos siempre light. Todos los días también se puede tomar un vaso de vino o una cerveza sin alcohol.

Puedes acompañar cada comida con un poco de pan integral, aunque siempre será aconsejable tomarlo únicamente en el almuerzo. Además, se puede usar como aliño 2 cucharadas diarias de aceite como máximo, vinagre, limón o hierbas aromáticas.

 

Pronóstico de éxito: En caso de ser la segunda semana, es posible perder entre uno y dos kilogramos con esta dieta, mientras que reduciremos entre 500 gramos o 1 kg. en una semana cualquiera.

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