El estrés es una parte inevitable de la vida moderna, pero no tiene por qué controlarnos. De hecho, aprender a manejar el estrés puede mejorar significativamente nuestra calidad de vida. En los últimos años, la neurociencia ha revelado técnicas efectivas y fáciles de implementar para reducir los efectos negativos del estrés, utilizadas por atletas de élite y grandes ejecutivos.
Recientemente, un hilo de Twitter de la cuenta Tiger Mindset (@honordetigre) se ha vuelto viral por compartir 7 trucos basados en la neurociencia que pueden transformar tu vida si los aplicas a diario. Después de estudiar a fondo el rendimiento de profesionales de alto nivel, el autor recopiló técnicas respaldadas por expertos que pueden ayudarte a mantener la calma y recuperar el control en situaciones estresantes.
A continuación, te mostramos un resumen de estos trucos y cómo pueden ayudarte a gestionar mejor el estrés:
- El estrés crónico es dañino: Activa la amígdala y puede aumentar el riesgo de enfermedades. Es crucial aprender a controlarlo.
- El Suspiro Fisiológico: Inhalación profunda, una inhalación corta adicional y una exhalación larga para reducir el ritmo cardíaco y calmarse rápidamente.
- Regla de los 5 segundos de Mel Robbins: Contar regresivamente desde 5 activa la corteza prefrontal y corta los ciclos de pensamiento estresante, llevándote del modo de supervivencia al de acción.
- Prueba de filtros 3Q de Jon Acuff: Ordena tus pensamientos filtrándolos con estas preguntas: ¿Es útil? ¿Es cierto? ¿Es amable? Deshecha los pensamientos que no cumplan estos criterios.
- Ensayo mental de Joe Dispenza: Visualiza tu éxito con claridad, involucrando todos tus sentidos, para fortalecer patrones mentales positivos.
- Ejercicio de Tim Ferriss para establecer miedos: Define tus miedos, planifica cómo repararlos, y evalúa los beneficios de actuar frente a los costos de no hacerlo.
Estas técnicas buscan mejorar la respuesta al estrés y promover el bienestar mental mediante estrategias prácticas y de fácil aplicación.
En este otro vídeo tienes también más información sobre cómo gestiona nuestro cerebro el estrés: